高血压病在某种程度上养生比降压的作用要强的多，生活中很多饮食都有降压作用，只要运动得当，甚至有可能不用依靠降压药。

　　一、多吃“无腿”食物

　　研究表明，常吃无腿食物有助于减低心血管疾病的发生，鱼类是佳选择。美国心脏病学会和糖尿病学会都将每周食用2-3次鱼（特别是海鱼）作为膳食的推荐准则。因为大量摄入鱼类蛋白质，会使血管变得结实而富有弹性，因而不易破裂。同时，鱼类含钙、钾丰富，这对防治高血压也是大有裨益的。

　　二、不吃主食无助减肥

　　主食是为我们提供碳水化合物的主要来源，一个正常人一天至少要吃150克左右的米饭才能达到碳水化合物的所需量。实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用；同时由于它的热量较低，因此存积的脂肪也较少。

　　三、餐桌上的“红黄绿蓝黑白”

　　红：一天好吃1个西红柿，特别是男性每天吃1~2个西红柿，可使前列腺癌患病率减少45%；好做熟吃。另外，健康人每日喝50~100毫升红葡萄酒，有助于活血化淤，减少动脉硬化。

　　黄：（红）黄色蔬菜如胡萝卜、西瓜、老玉米、南瓜、红辣椒等，内含丰富的类胡萝卜素，能在体内转化成维生素A，可提高免疫能力，增强抵抗力，改善视力。

　　绿：绿茶含特殊抗氧化物质，有助于防癌、减少动脉硬化。而蔬菜颜色越绿、越深，所含人体需要的各种营养素就越多。

　　蓝：螺旋藻可健体强身、助消化、增强免疫力；蓝莓可改善用眼疲劳。

　　黑：每天食用5~10克黑木耳对调节血液黏稠度有好处。做汤做菜都可以。

　　白：每日食用燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三酯水平。

　　温馨提醒：饮食保健对高血压的作用非常大，适当的饮食甚至可以帮助轻度的高血压患者控制血压而不用依靠降压药。

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